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Strategien zum Abnehmen mit ESS: Praxis für Ernährungsberatung und -therapie Dortmund

Fettqualität beachten – Tipp 10 auf dem Weg zum Wohlfühlgewicht

In dieser Rubrik gebe ich Euch jede Woche einen Tipp zur Unterstützung auf dem Weg zu Eurem Wohlfühlgewicht. So könnt Ihr Euch jede Woche auf diesen Tipp konzentrieren und die Umsetzung üben.

Tipp 10: achtet auf die Fettmenge aber auch auf die Fettqualität

Da Fett mit 9 kcal/1 Gramm die meiste Energie aller Nährstoffe liefert und in unseren Breitengraden die Aufnahme an Fetten sehr hoch ist, gilt die Empfehlung die Fettaufnahme über die Nahrung einzuschränken. Deshalb gilt die Empfehlung:

60 g Fett/Tag
Dabei ist natürlich sowohl auf die versteckten (z.B. in Kuchen, Süßigkeiten, Wurstwaren...) als auch auf die sichtbaren Fette (z.B. Öle und Streichfette) zu achten.
Gleichzeitig solltet Ihr Euch aber auch die Fettqualität anschauen: an tierischen Fetten sind wir in der Regel gut versorgt - die Aufnahme an pflanzlichen Fetten - die mehrfach ungesättigten Fettsäuren - sollte gesteigert werden.

Hierzu gibt es ein schönes Interviewvideo, in dem es nochmal genau über die Fettqualität und Gewichtsreduktion geht – schaut doch einmal hinein.

Also spart die tierischen Fette ein und tauscht sie gegen pflanzliche Fette ein. Das sind die sogenannten essentiellen Fettsäuren, die unser Körper leider nicht selbst produzieren kann und deshalb sind wir darauf angewiesen, diese über die Nahrung aufzunehmen.

Ich wünsche Euch viel Erfolg beim Erreichen Eures Wohlfühlgewichtes und natürlich beim Verfolgen Eurer Ziele!

-Hier könnt Ihr alle Tipps lesen-

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Nascherei Advent Weihnachten Adventszeit

Genuss in der Adventszeit – Nascherei Teil 2

Im ersten Teil meiner Adventsserie „Leicht und gelassen durch die Adventszeit“ haben wir uns typische Weihnachts-Naschereien genauer angeschaut – die größte Sparte der Leckereien hat jedoch einen eigenen Beitrag verdient und genau darum werden wir uns heute genauer kümmern: Viel Spaß mit Plätzchen, Kekse und der bunte Teller! Genuss in der Adventszeit – Nascherei Teil 2 weiterlesen

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Weihnachten Advent Weihnachtszeit Adventszeit

Genuss in der Adventszeit – Teil 1

Leicht und gelassen durch die Adventszeit

Pompöse Mahlzeiten, reichlich Alkohol und Süßes in rauen Mengen – das ist oft eine Begleiterscheinung der schönen Adventszeit. So kommt schnell ein schlechtes Gewissen und die Angst vor der Waage auf. Aber wir wollen in dieser Zeit auch nicht auf die oft heiß geliebten Traditionen verzichten, sondern sie genießen.

Worauf sollte man also achten und welche Tipps befolgen, damit man leicht durch die Adventszeit geht?

Wer kennt das nicht: Ein Plätzchen hier – ein Lebkuchen da… In der Weihnachtszeit ist man permanent mit Essen beschäftigt. Oft hat das zur Folge, dass wir zunehmen. Aber kann man die Gewichtszunahme infolge ungezügelter Naschereien in der Adventszeit auch irgendwie umgehen? Na klar! Auch zu Weihnachten kann man sich energiearm und gesund ernähren ohne dabei auf jegliche weihnachtliche Köstlichkeit verzichten zu müssen. Und deshalb kommen hier Vorschläge zu leckeren Alternativen, mit denen Ihr lecker und genussvoll aber leichter durch die Adventszeit kommt.

Schauen wir uns in diesem Teil meiner Serie „Genuss im Advent – Teil 1“ die Leckereien einmal genauer an – in den folgenden Teilen dieser Serie gibt es weitere Tipps: Genuss in der Adventszeit – Teil 1 weiterlesen

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